练臀的黄金动作 打造线条美观的臀部

1、深蹲。众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖。 注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举。腿举是一门比较古老的运动项目了，被称为“极限力量的象征”。能