如何练习腿的力量 有什么锻炼的动作

1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。4、整只脚发力，蹬地，站起来